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Éviter d’être débordé : Ou Comment Rester Calme Pendant une Journée Stressante
« Ahhh, j'ai la tête sous l’eau ! » On l’a tous déjà entendue et peut-être prononcée ! En tout cas, on a tous été « débordé » pendant des jours, des semaines ou même des mois. Parce qu’on vient d’avoir un enfant, parce qu’on démarre un business, parce qu’on prend soin d’un proche malade… on est d’accord, à certaines périodes de notre vie, on a la tête dans le guidon. C'est pourquoi chez Vertellis, nous avons conçu Chapters, ton coach personnel pour être plus conscient et positif dans la vie. Le truc, c’est qu’entre le moment où nos agendas commencent à se remplir et le moment où on prononce la phrase « je suis sous l’eau », il n’y a qu’un pas. C’est quoi « être sous l’eau » ? Tu te réveilles stressé(e) et angoissé(e) en pensant à toutes les choses que tu as à faire ? Tu as l’impression que le temps file trop vite ? Tu réponds « débordé(e) » à la question « comment ça va ? » ? Si tu as répondu « oui » à l’une de ces questions, tu es probablement déjà sous l’eau. Et je vais te dire, tu n’es pas seul(e). En fait, on peut même dire que pour de nombreuses personnes être débordé est une norme, voire un art de vivre. On pense que ça dit de nous qu’on est un travailleur acharné, ce qui est extrêmement valorisé dans notre société. À l’inverse, prendre du temps pour soi, jouer, prendre son temps, est vu comme de la fainéantise et de l’égoïsme. Mes amis, je vous le dis, on ne pourrait pas être plus loin de la réalité. En finir avec ce besoin d’être constamment occupé Lorsqu’on refuse de tomber dans ce piège d’être toujours débordé, s’ouvre à nous un monde plus joyeux, plus tranquille, où la santé est meilleure et le travail mieux fait. Si tu étais habitué à vivre constamment sous pression, sous l’eau, passer à un état de calme, sans stress et sans anxiété, peut te déstabiliser et tu peux ne pas aimer ça. Mais crois-moi, je parle par expérience, à être constamment sous l’eau, on se noie. À un moment, notre corps ou nos relations finissent par lâcher. Si tu es souvent sous l’eau, jette un œil à mes astuces préférées pour arrêter d’être débordé et au contraire, cultiver l’état de calme, même lors d’une journée stressante. Tu es débordé ? Essaie ça… Concentre-toi sur ta respiration Quand je me sens débordée, la première chose que je fais, c’est de me concentrer sur ma respiration. Ça ralentit instantanément mon rythme et me ramène au moment présent. Prends un instant, peu importe où tu es, pour fermer les yeux et respirer doucement et profondément. Fixe ton attention sur ta respiration. Si les pensées se bousculent, ne les rejette pas, accepte-les sans jugement. Certaines personnes vont préférer compter leurs inspirations et expirations, et d’autres, utiliser un mantra pour rester concentré. Après avoir pris le temps de te concentrer sur ta respiration, remarque les changements. Te sens-tu plus relaxé(e) ? Est-il plus facile pour toi de rester calme ? Place à l’introspection Quand tout va trop vite, assure-toi de garder du temps pour l’introspection. Personnellement, je le fais en écrivant dans mon Vertellis Chapters (tu peux prendre 5 minutes ou 1 heure, c’est à toi de voir !), mais tu peux aussi le faire pendant une promenade, ou sur ton canapé en savourant une tasse de thé. Utilise ce temps pour te poser des questions importantes, les réponses à ces questions apporteront plus de clarté à une situation stressante. Mes questions préférées sont : De quoi suis-je reconnaissante ? Qu’est-ce qui va bien dans ma vie ? Est-ce que je m’accroche à quelque chose qui ne me sert plus ou ne sert plus les autres ? Fais de ce moment ton moment. Si comme moi tu as besoin de structure pour le faire, Vertellis Chapters peut t’aider. Ce que j’aime, c’est que les questions sont déjà incluses, il n’y a plus qu’à prendre un stylo et écrire ! Ne fais pas l’impasse sur les bonnes habitudes J’adore le café et je suis la première à dire un grand « oui ! » à la question « Prendrez-vous un dessert ? ». Mais j’aime aussi prendre soin de moi en faisant de l’exercice, en mangeant sainement et en dormant suffisamment. Le truc, c’est que quand je suis débordée, j’oublie facilement ces bonnes habitudes. Je bois trop de café, je grignote machinalement tout ce qui me tombe sous la main et je ne prends plus le temps d’aller à la salle de sport. Ça te parle ? Si oui, alors tu sais que faire l’impasse sur les bonnes habitudes n’est pas la meilleure manière d’éviter d’être débordé ni de réduire le stress. En fait, si tu es comme moi, tu sais très bien que ne pas prendre soin de soi conduit à encore plus de stress. Alors, quand tu te sens débordé(e), engage-toi à garder tes bonnes habitudes. Pas besoin d’être un pro de la vie saine, une marche de 30 minutes après le diner ou une pomme à la place des biscuits quand on a un petit creux suffisent. PS : Cette partie est celle qui me demande le plus d’efforts. Que ce soit celle-là ou une autre qui te parait difficile ou inconfortable, rappelle-toi d’être indulgent(e) envers toi-même ! On ne cherche pas la perfection, on cherche des stratégies pour être moins débordé et plus heureux. Reste connecté(e) aux autres Les êtres humains sont faits pour interagir en face à face. Du coup, quand on ne prend pas de temps pour ces interactions, on nie un besoin humain essentiel. Quand ton agenda est plein, socialiser t’aide à relâcher la pression, à te sentir moins seul(e) et augmente ta sensation de bonheur. Tout comme les habitudes saines, ça ne doit pas demander un effort incommensurable. Cela peut être éviter d’utiliser le téléphone à table ou te déconnecter des écrans lorsque ta journée de travail est finie pour passer du bon temps avec ton ou ta partenaire. De mon côté, plus je passe de temps déconnectée des écrans et connectée avec les autres, plus je suis productive quand je reprends le travail et moins susceptible de faire un burn-out. Demande-toi : qu’est-ce qui est le plus important là maintenant ? Quand ton niveau de stress est à son paroxysme et te submerge, prends un moment et demande-toi : « Qu’est-ce qui est le plus important là maintenant ? ». Quand je suis sous l’eau, en général, c’est parce que j’ai donné la même importance à tous mes projets, alors qu’en fait, certaines tâches peuvent attendre, certaines peuvent être déléguées et pour d’autres, j’aurais carrément pu les refuser. En réfléchissant à ce qui est le plus important pour moi maintenant, je peux agir en adéquation avec mes besoins et prioriser mes tâches. Ça m’évite de stresser pour des trucs que je n’ai pas à faire en urgence. Tu as d’autres astuces ? On aimerait connaitre ton avis ! As-tu essayé ces astuces ? Quelles sont tes préférées ou y a-t-il d’autres actions que tu as mises en place pour éviter d’être sous l’eau ? Laisse un commentaire 😊 Avec tout mon amour, Tessa de l’équipe Vertellis Bio : Tessa est membre de l’équipe Vertellis US. Lorsqu’elle n’écrit pas pour nous, elle aime lire du Shakespeare et passer du temps en nature. Trois choses sans lesquelles elle ne peut vivre : la bonne nourriture, le bon café et les bonnes conversations.
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Quatre Façons de Calmer ton Esprit avant d’Aller Dormir
Imagine-toi – on est mardi, il est 23 h 30. Tu as une journée bien remplie demain, avec un entrainement tôt le matin, une réunion importante et un dîner avec des amis. Tu dois te réveiller à 6 h et donc, tu sais que tu devrais déjà être en train de dormir, mais à la place, tu es allongé sur ton lit à te demander si tu as bien fermé la porte, à repenser à la personne qui t’a fait une queue de poisson ce matin… Bref une longue liste de pensées se déroule dans ta tête. Ça te parle ? Ouf, il n’y a pas que moi ! On est beaucoup à avoir une vie à 100 à l’heure qui fait que calmer nos pensées pour trouver le sommeil semble parfois insurmontable. Je le comprends parfaitement. Pendant des années, j’ai lutté pour aller au lit à une heure décente, particulièrement quand j’étais stressée ou préoccupée. Lorsque j’arrivais à aller me coucher avant minuit, c’était souvent avec plein de choses dans la tête. Quand j’y repense maintenant, je comprends que c’était parce que je n’avais pas adopté une routine saine avant d’aller au lit. Il y a un peu plus de deux ans, j’ai adopté une routine du soir qui a vraiment fait la différence. Non seulement elle m’aide à calmer ma « cervelle de singe » (c’est comme ça que je l’appelle), mais elle m’a aussi aidée à être plus « présente » dans ma vie de tous les jours. Je t’invite à tester 1, 2 ou même les 4 astuces que je te donne aujourd’hui pour changer ton expérience du couché ! Astuces Simples pour Calmer son Esprit avant d’Aller Dormir 1. Éteins tes écrans une heure avant d’aller au lit J’ai conscience que ça peut être difficile, mais ça fait vraiment la différence ! Avec toutes les formes de technologies qui nous entourent toute la journée, il nous arrive d’être scotchés à un écran jusqu’au moment d’aller dormir. Le problème, c’est que la lumière bleue émise par nos smartphones, tablettes, ordinateurs et télés interfère avec notre capacité naturelle à produire de la mélatonine. La mélatonine est sécrétée naturellement par notre corps la nuit pour nous dire « hey, c’est le moment de dormir maintenant ». Sans ça, notre cerveau n’a pas de signal qui lui dit qu’il est temps de fermer les yeux et de se reposer. Pire, les moments passés sur les écrans stimulent le cerveau et il devient difficile de calmer nos esprits au moment où l’on voudrait dormir (je suis la seule à ne pas pouvoir dormir après un épisode de Game of Thrones ?!). En laissant tomber ces stimuli, que ce soit binger sur Netflix ou scroller sur Instagram, on offre à notre esprit, la possibilité de se calmer et de se préparer à dormir. PS : Je sais que supprimer les écrans avant de dormir peut être une habitude avec laquelle il est difficile de rompre. Ce que je conseille pour y arriver, c’est de remplacer cette habitude par d’autres activités plaisantes qui n’incluent pas d’écran : lire un livre, prendre une douche bien chaude ou boire une infusion. 2. Décharge ton cerveau Mes pensées se bousculent dans ma tête avant d’aller dormir quand je suis anxieuse au sujet de tout ce que j’ai à faire le lendemain ou quand je m’inquiète à propos de détails. La solution la plus efficace que j’ai trouvée, c’est de « décharger mon cerveau » avant d’aller au lit. Rien de compliqué, je note tout ce qui me passe par la tête : mes inquiétudes, les trucs à faire… Tu peux le faire dans un journal, un bout de papier ou sur ton téléphone (mais pas moins d’une heure avant d’aller au lit !). En rassemblant ces pensées et inquiétudes ailleurs que dans ta tête, ton esprit peut se détendre et se préparer à aller dormir. 3. Pratique la gratitude Lorsque je suis stressée, anxieuse, en colère, ou que je fais face à n’importe quelle émotion négative qui me tient éveillée la nuit, je la change en gratitude. Je fais ça depuis plus d’un an, et j’ai pu voir à quel point ça m’aide à changer mon état d’esprit avant de dormir. J’utilise Vertellis Chapters pour me donner une structure et des pistes de réflexion. Non seulement ça aide mon corps et mon esprit à retrouver le calme, mais ça m’aide aussi à me souvenir de tout le bon que j’ai dans ma vie. 4. Essaie la respiration 4-7-8 Si tu as essayé les astuces précédentes et que tes pensées se bousculent encore (j’ai aussi connu ces nuits où rien ne semble marcher), essaie cet exercice du Dr Andrew Weil. C’est une prof de méditation qui m’a enseigné cet exercice, et ça a tout changé. La respiration profonde aide le système nerveux à se relâcher, c’est donc parfait pour calmer un cerveau en ébullition. Voici mon adaptation personnelle de la respiration 4-7-8 : Allonge-toi sur ton lit, lumière éteinte. Pour une respiration plus profonde, le mieux est de s’allonger sur le dos. Inspire vigoureusement par le nez, tu dois sentir ton ventre et ta poitrine se remplir, en comptant jusqu’à 4. Retiens ta respiration en comptant jusqu’à 7. Pendant ce temps, j’aime bien me demander « Qu’est-ce que je pourrais relâcher ? » les épaules ? Les muscles du cou ? Les jambes ? On a souvent des tensions dans le corps sans même s’en rendre compte. Expire bien fort par la bouche en comptant jusqu’à 8. Prends conscience de tout l’air qui sort. Répète cet exercice 3 autres fois. Plonge dans un paisible et profond sommeil 😊 Connectons-nous ! Je suis toujours à la recherche de nouveaux moyens de calmer mon esprit avant d’aller au lit. Tu as d’autres astuces qui fonctionnent pour toi ? Partage-les avec nous en laissant un commentaire ! Bio : Tessa est membre de l’équipe Vertellis US. Lorsqu’elle n’écrit pas pour nous, elle aime lire du Shakespeare et passer du temps en nature. Trois choses sans lesquelles elle ne peut vivre : la bonne nourriture, le bon café et les bonnes conversations.
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